Paluu tasapainoon
Elinvoiman avaimet
Henkilökohtainen valmennus
Valmennus lähtee liikkeelle sinun yksilöllisestä tilanteestasi.
Työskentely kohdistuu sinulle olennaiseen ja sinulla on tuki koko prosessin ajan.
Elinvoiman avaimet
Tervetuloa aloittamaan 10-viikon Elinvoiman avaimet -pilottivalmennukseen.
Saat työkaluja purkaa jännitystä ja palauttaa läsnäoloa ja elinvoimaa arkeesi sekä henkilökohtaisen tuen koko valmennuksen ajaksi.
Valmistautuminen
Täytä kyselylomake jonka sait sähköpostissa ja lähetä se minulle ennen alkutapaamistamme.
Alta löydät kaksi lyhyttä harjoitusta, jotka auttavat sinua laskeutumaan länsäoloon ja avautumaan itselle ja elämälle
Maadoittava kehon avaus (3 min)
Maadoittava kehon avaus (3 min) jokaiseen päivääsi.
Harjoitus maadoittaa ja lataa sinua sekä palauttaa läsnäoloon. Harjoitus avaa sinua avautumaan itselle ja elämälle!
Maadoittuminen vapauttaa sitä, mitä et enää tarvitse ja samalla vastaanotat elämänenergiaa maasta.
Maan sähkövaraus auttaa tasapainottamaan kehosi sähköistä järjestelmää.
Tee harjoitus mielellään ulkona paljain jaloin. Vaikka sää olisi "huono", kokeile silti tehdä se ulkona. Kokemus voi olla hyvin voimauttava!
Sanalliset ohjeet:
Laita jalat hieman haralleen ja jousta polvista. Pidä selkä suorana. Ota yhteys lantionpohjaasi ja pidä siellä kevyt tuki.
Hengittele rauhassa omaan tahtiin. Tunne maan kannattelu jalkojesi alla, joka sisäänhengityksellä kulkeutuu jalkojesi kautta kehoosi. Tunne kuinka uloshengityksellä vapautat maahan kontrollia, pelkoa, itsekritiikkiä -kaikkea mitä et enää tarvitse.
Laita kämmenet kohdun päälle ja piirrä vuoronperään kummallakin kädelläsi laaja ympyrä, jota katseesi seuraa. Anna käden kulkeutua niin taakse, kuin se luonnollisesti menee. Voit oikaista polvia käsiesi ollessa ylhäällä ja notkistaa niitä hiukan alastullessa. Tunne kuinka kehosi elää liikkeessä, hengityksessä ja kannattelussa, jossa on turvallista alkaa avautua. Toista minuutin verran
Laita kummatkin kädet kohdun päälle ja tee niillä yhtä aikaa ympyrä. Anna vartalosi ja pääsi seurata liikkeen mukana. Käsien ollessa ylhäällä anna myös pääsi kallistua taaksepäin. Anna kehosi avautua. Avaudu kaikelle mitä tunnet ja koet. Avaudu itsellesi ja elämälle.
Tuo lopuksi kätesi rinnalle ja hengitä yhteydessä maahan.
Hengitysharjoitus 5 min
Hengitysharjoitus
Tämä yksinkertainen hengitysharjoitus rauhoittaa kehoasi ja aktivoi vagushermoa. Saatat huomata kuinka syljenerityksesi lisääntyy harjoituksesi aikana. Se kertoo, että hermostosi rauhoittuu ja keskittyy ruoansulatukseen ja palautumiseen. Stressitilasi laskee ja kehosi voi alkaa eheytymään. Kun toistat harjoitusta päivittäin, hengityksesi voi keventyä ja hidastua. tee sitä 5 min päivittäin
Sanalliset ohjeet
1. Hengitä kaksi kertaa rauhallisesti omaan tahtiin sisään ja ulos. Tunne kuinka hengitys liikuttaa kevyesti kylkiluitasi laajentaen ja palauttaen niitä.
2. Viimeisen uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystä 5 sekunnin ajan. Älä pinnistä, jos aika tuntuu liian pitkältä vähennä sitä esim. 3 sekuntiin.
Vinkki: Voit laittaa tikittävän kellon viereen, josta voit helposti laskea sekunnit silmät kiinni.
Viikko 1
1. Virittäydy turvan kokemiseen päivittäin
Palauta mieleesi hetki elämästäsi, jolloin olet kokennut syvää läsnäoloa ja turvaa.
Sulje silmäsi ja koe tuo hetki nyt ja tässä.
Voit käyttää tähän avuksi myös äänitettä (7min). Latauslinkki alla
2. Kiinnitä huomiota:
Mitä uskomuksia kannat, jotka estävät sinua luottamasta ja kokemasta turvaa?
Millaisilla sanoilla kuvailet itseäsi ja elämääsi?
3. Biofield Tuning juurichakratallenne palauttamaan yhteyttä turvaan ja kannatteluun:
Kuuntele viikon aikana ja anna turvan kokemuksen laskeutua sinuun
4. Human Garage-liikkeitä vapauttamaan vanhaa suojaa
Kehosi haluaa pitää sinut turvassa. Kun koet uhkaa -fyysistä tai mielen tasolla- faskia kiristyy suojaamaan ja keho jännittyy. Menneisyyden kokemukset vaikuttavat usein tiedostamatta siihen miten reagoimme nykyhetken tapahtumiin. Kun sisäinen turvan tunteesi vahvistuu, myös kehosi voi vapauttaa jännitystä.
Viikko 2
1. Läsnäoloharjoitus: viivameditaatio
alat vapauttaa kontrollia ja ennakko-odotuksia.
2. Kiinnitä huomiota:
Miten tuet itseäsi sanoissasi, teoissasi ja ajatuksissasi? (viime viikolla kiinnitit huomioita millä sanoilla kuvailet isteäsi ja elämääsi, tällä viikolla ala kinnittää huomio sisäiseen puheeseesi. Kun huomaat
3. Jos mieli on levoton 432HZ taustamusiikki
Anna soida taustalla vaikka koko päivän.
4. Human Garage-liikkeitä vapauttamaan stressiä ja jännitystä ja paluttamaan läsnäoloa
Viikko 3
1. Öö-ötys
2. Mikä lataa sinua? Kysy itseltäsi päivittäin: Mitä minä tarvitsen?
Tee joka päivä jotain, joka lataa sinua. Se voi olla hyvin pienikin asia esimerkiksi:
teekupponen luonnossa
ystävän kanssa tapaaminen
lasten kanssa lautapeli
pilvien katselu ruohikolla maaten
leipominen
kävely metsässä
lintujen tarkkailu
puunhakkuu
pulahdus järveen
tiskaaminen tietoisesti läsnäollen, tuntien veden lämpö ja pehmeys...
"Valitsen itseni joka päivä."
3.
4. Human Garage-liikkeitä
Viikko 4
1. Metsässä kävely joka päivä
2. Ravinto
3. EMF
4. Maadotus
5. Valo
4. Human Garage-liikkeitä
Viikko 5
1. 3 menestystä /kiitollisuus
Uskalla olla yhä enemmän auki, haavoittuvainen ja keskeneräinen. Nauti pienistä asioista ja avautumisista, joita koet. Sinun ei tarvitse olla valmis voidaksesi alkaa tuntea iloa ja jopa hehkua!!
2. Hemmottele itseäsi joka päivä
Tee joka päivä jotain pientä, joka kuvastaa sinulle sitä kuinka ihana olet.
esim.
kata aamiainen kauniisti
ota jalkakylpy tai tee kasvonaamio
Pue päällesi vaatteet tai asuste, jossa tunnet olosi ihanaksi.
Vie itsesi lempipaikkaasi
Osta tai kerää itsellesi kukkia...
4. Human Garage-liikkeitä
Viikko 6
1. Autorem®-silmänliikeharjoitus, jonka avulla autat vapauttamaan menneen tapahtuman latausta nykyhetkessä.
Kokemus menneisyydestäsi saattaa tiedostamatta aktivoitua nykyhetken tapahtumasta, joka muistuttaa siitä.
Silmän pienien automaattisten liikkeiden avulla aivosi luovat uusia yhteyksiä ja palaudut enemmän nykyhetkeen.
Päivität suojelujärjestelmääsi nykyhetkeen ja vanha hälytystila voi rauhoittua.
Voit tehdä tätä harjoitusta, aina jos mieleesi tulee jokin hankala kokemus, johon liittyy tunne tai reaktio.
1. Istu mukavasti sulje silmäsi ja anna kehosi rentoutua
2. Ajattele asiaa, joka vaivaa sinua. Se voi olla tapahtuma kaukaa menneisyydestäsi tai nykyhetkestä. Anna sen voimakkuudelle numero 0-10
3. Anna alitajuntasi liikuttaa silmiäsi suljettujen silmäluomien alla. Liike on hyvin pientä ja tapahtuu itsekseen.
Jos tuntuu, että mitään ei tapahdu, liikuta silmäsi muutama kerta tietoisesti sivulta toiselle suljetuin silmin ja anna silmien sitten jatkaa itsekseen.
Silmäsi tietävät ja mitä tehdä ja mihin liikkua. Ne tasapainottavat ajatuksiasi ja tunteitasi. Tähän menee aikaa tavallisesti muutamia minuutteja.
4. Kun silmien pieni liike loppuu, avaa silmäsi ja anna asian voimakkuudelle uusi tämän hetkinen numero. Voi olla, ettet enää oikein tavoita sitä, tai reaktiosi sen suhteen on alentunut.
Voit toistaa harjoitusta aina tarvittaessa. Aivosi alkavat vähitellen muodostaa uusia yhteyksiä ja reaktiosi vanhoihin triggereihin laimenee.
2. Lempeä läsnäolo vaikealla hetkellä
Kohtaat kaikkea itsessäi, kehosi ja mielesi reaktioita lempeydellä ja läsnäololla.
Kun sinussa nousee reaktioita ja tunteita ota ne vastaan vastustamatta, kuin pelästyneen pikkulapsen, silitä ja kuuntele. Anna kaikelle sinussa lupa
3. Läsnäolo vaikealla hetkellä -äänite
4. Human Garage-liikkeitä
Viikko 7
1. Kirjoita kirje kehollesi Voit aloittaa "Anna anteeksi..." ja jatkaa loppuun "Kiitos..."
--> lue kirje ääneen kehollesi (peilin edessä). Jos haluat vielä tehostaa harjoitusta: lue kirje ääneen jollekin muulle (tai esim. torstai-livessä ryhmälle) ja / tai pyydä jonkun toisen lukemaan kirje sinulle.
2. Rakastan sinua kehoni
Katso kehoasi, kosketa sitä, sivele sille rakkaudella valmistamaasi (ruusu)öljyä.
Niin kuin ei ole olemassa oikean tai vääränlaista viivaa, ei ole olemassa oikean tai vääränlaista kehoa. Kehosi joka osa on täydellinen, juuri sellaisena kuin sen kuuluukin olla juuri nyt. Vain ajatuksesi siitä, että jonkun kehon osasi pitäisi olla jotain muuta kuin mitä se on tällä hetkellä, estää sen kokemisen.
Sinun ei tarvitse vastustaa mitään, se kuluttaa valtavasti energiaa. Sinun ei tarvitse vastustaa edes mitätöiviä, arvostelevia ajatuksia. Niilläkin on lupa olla olemassa. Kun ne ilmestyvät, huomaa ne, kiitä niitä ja jatka katsomista ja koskemista.
Opettele askel askeleelta rakastamaan kehoa, juuri niin kuin se on nyt. Siitä mitä rakastamme, siitä pidämme myös huolta!
Katso ja kosketa kehoasi, erityisesti aluetta tai osaa mistä et vielä pidä, johon liittyy pienikin vastustus. Katso sen muotoja, väriä, rakennetta. Lähetä sille rakkautta ja hyväksyntää. Sano sille: "Rakastan sinua" tai jos se tuntuu vielä kaukaiselta sano: "Haluan oppia rakastamaan sinua."
Levitä samalla kehollesi valmistamaasi (ruusu)öljyä. Öljyn ja kosketuksen myötä levität kehollesi kaikki ominaisuudet, joita olet pulloon tallettanut.
Keskity erityisesti rintoihisi. Levitä öljyä rinnoillesi ja rintakehällesi. Hiero, sivele ja pyörittele rintojasi ja nännejäsi. Käy läpi myös rintalastan kumpikin sivu aktivoiden munuaismeridiaania ja nännien kohdalta rinnan alapuoli (maksameridiaani).
Katso kehoasi ja lue sille ääneen kirjeesi.
Kanna kehoasi kunnioituksella ja arvostuksella. Oikaise ryhtisi ja avaa rintakehäsi. Anna koko kehosi avautua hehkumaan omana itsenään, avautua itsellesi ja maailmalle.
4. Human Garage-liikkeitä
Viikko 7
1. Mikä inspiroi sinua?
2. Heittäytyminen, avautuminen ja spontaanius
Luovuus, liekki, virtaus, spontaanius, ilo, hulluttelu, leikki -heittäytyminen elämään!
Sisäinen kritiikki ja optitu mallit ovat vaikuttaa sinussa olevaan luovaan energiaan, joka kuplii ja pulppuaa
Harjoittele heittäytymään, kun lapsi, olemaan spontaani ja avoin!
Hypähtele, laske liukumäkeä, uita jalkoja joessa, osta ihana ruusukannu jota rakastat ihan vaan siksi, että se on niin ihana, anna kehosi liikkua musiikin tahtiin, kuin 3-vuotias lapsi, laula lempibiisisi täysillä omalla äänelläsi...
Tunnet kyllä kun impulssi ilmestyy. Anna sisälläsi olevan lapsen herätä eloon. 1. kerta voi tuntua kovin nololta. Ole läsnä noloudelle, anna sille lupa ja ota sitä kädestä. Kaiken ei tarvitse olla vakavaa ja tärkeää, elämä voi olla myös leikkiä ja heittäytymistä, keveyttä - pieninä hippusina arjen keskellä.
Eli ala tällä viikolla tiedostaa kuunnella ja toteuttaa sitä sisäistä lasta joka sinussa edelleen asuu, kuuntele impulsseja ja heittäydy!
4. Human Garage-liikkeitä
Viikko 8
1.
4. Human Garage-liikkeitä
Viikko 9
1.
4. Human Garage-liikkeitä
Viikko 10:
Jatkosuuunnitelma
Yhteinen matkamme lähestyy päätöstään. Vaikka valmennus päättyy matka jakuu!
Nyt on aika muotoilla omannäköinen polku jatkoa varten.
Muista: Mikään ei muutu, ennen kuin se siirtyy käytäntöön.
Joskus tarvitsemme hellää tuuppimista, jotta otamme askeleita suuntaan, johon haluamme matkata.
Varaa siis jatkossakin aikaa itsellesi, päivittäin edes hetkeksi!
Tee itsellesi jatkosuunnitelma.
Ja älä huoli, jos mieli yrittää aika ajoin kertoa sinulle, että et nyt oikein ehdi tai ei se ole merkityksellistä... Palaa aina suunnitelmaan ja kiitä mieltäsi sen kaikista tarinoista. Sen tehtävä on pitää sinua vanhassa, tutussa ja turvallisessa. Sinun ei tarvitse vastustaa sitä, kohtaat sen lempeästi, kuin pienen lapsen ja jatkat matkaa yhdessä itsesi kanssa
Suunnitelmaa voi ja kannattaa aina päivittää!
Tee suunnitelmasta sellainen, että se on helposti toteutettavissa -laita aloituskynnys mahdollisimman matalaksi.
Tee suunnitelma ITSEÄSI varten!
4. Human Garage-liikkeitä
